Primăvara înseamnă mult mai mult decât o simplă schimbare de peisaj, înseamnă şi ar trebui să însemne inclusiv schimbări ale obiceiurilor noastre alimentare. După lunile reci de iarnă, când optăm mai ales pentru mâncăruri mai consistente, sezonul de primăvară ne oferă oportunitatea perfectă de a ne schimba dieta și de a adăuga o varietate de alimente proaspete și pline de nutrienți. Iată câteva sfaturi pentru o alimentaţie echilibrată primăvara:
Spunem DA! produselor de sezon
Primăvara este momentul perfect pentru a începe să introducem în dieta noastră produse proaspete și de sezon. Fructele și legumele proaspete de primăvară, cum ar fi salata verde, spanacul, mazărea, ceapa verde, căpșunele și cireşele, sunt pline de vitamine și antioxidanți care ne vor revigora organismul și ne vor întări sistemul imunitar.
Alimentaţie echilibrată, alimentaţie „colorată”
Ar trebui să ştim că o dietă echilibrată este una „colorată”, acesta fiind unul dintre cele mai bune moduri în care ne putem asigura că mâncăm sănătos. Este recomandat să introducem în dietă fructe și legume, astfel încât fiecare farfurie plină să includă o mare varietate de culori. De fapt, astfel ne asigurăm că introducem în dietă o gamă largă de nutrienți. De exemplu, morcovii și roșiile oferă carotenoizi și licopen, iar spanacul și broccoli reprezintă surse excelente de fier și calciu.
Proteinele slabe, ideale în orice dietă
Proteinele sunt importante pentru a ne menține masa musculară și pentru ne potoli foamea. Este bine, însă, să optăm pentru pentru surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul fără piele, tofu-ul sau leguminoasele. Aceste alimente furnizează proteine esențiale, fără a adăuga prea multă grăsime sau calorii în dieta noastră.
Spunem DA! grăsimilor sănătoase
Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din avocado, nuci și uleiul de măsline, sunt importante pentru o dietă echilibrată. Atât timp cât nu le consumăm în exces, aceste grăsimi furnizează corpului nostru acizi grași omega-3 și omega-6, benefici pentru sănătatea inimii și a creierului.
Hidratare, hidratare, hidratare
Având în vedere faptul că temperaturile încep să crească, este important să ne menţinem hidratarea. Apa este esențială pentru menținerea funcțiilor vitale ale organismului și ajută la eliminarea toxinelor. Este recomandat să consumăm cel puțin 8 pahare de apă pe zi, dar şi de ceaiuri neîndulcite sau de infuzii de fructe, pentru un plus de gust.
Micşorăm porţiile, nu varietatea alimentelor!
Chiar și cele mai sănătoase alimente pot duce la creștere în greutate dacă sunt consumate în exces. De aceea, este bine să fim atenţi la dimensiunile porțiilor și să încercăm să mâncăm până când simţim că nu ne mai e foame, fără a ne simţi „plini”.
Spunem NU! excesului de zahăr
O alimentaţie echilibrată înseamnă inclusiv să înlocuim alimentele procesate și cele pline de zahăr cu opțiuni mai sănătoase. Este bine să încercăm să gătim acasă cât mai mult posibil și să evităm alimentele ambalate, care sunt adesea pline de conservanți și cu zahăr adăugat.
O alimentaţie sănătoasă, primăvara
Pe scurt, primăvara este momentul perfect pentru a ne reînnoi obiceiurile alimentare și pentru a începe să mâncăm mai sănătos. Prin adoptarea unui regim alimentar bogat în produse proaspete, proteine slabe și grăsimi sănătoase, vom observa o creștere a nivelului de energie și o îmbunătățire a stării de sănătate. Așadar, să profităm de sezonul primăverii cu o alimentaţie echilibrată!
Citeşte şi: 58% dintre…
Citeşte şi: Detaliile care…
